跑步工具

三个免费计算器，算完可以直接生成对应目标的备赛计划。

配速计算器输入距离和目标时间，算出平均配速与每 5/10 公里的累计时间。完赛预测用最近一次成绩，按 Riegel 公式预测 5K/10K/半马/全马成绩。配速带生成器按目标时间生成 5 公里分段配速带，可打印戴手腕。比赛日时间表按起跑时间倒推起床、早餐、出发、存包与热身时间。补给计划按完赛时间、体重与温度算能量胶、水量、盐丸。成绩转换表半马↔全马等效成绩对照表。高温/海拔配速修正按温度和海拔换算该慢多少。成绩等效换算目标成绩反推各距离需要达到的水平。比赛分段策略负分割/匀速/正分割，生成每 5 公里分段目标。跑鞋里程追踪记录跑鞋累计里程，到点提醒换鞋。赛前检查清单8 周/4 周/1 周/赛前 1 天四组清单，可勾选、可打印。周跑量计划从当前周量爬到目标，按 10% 递增 + 恢复周排表。赛事对比选 2–3 场比赛并排比较：日期、规模、报名费、赛道起伏、天气。心率区间输入年龄，估算最大心率与 5 个训练区间，对应轻松跑/阈值/间歇。

所有计算都在浏览器本地完成，不上传数据。