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配速带
配速带生成器
按目标时间生成每 5 公里分段,打印出来剪下戴手腕,比只看总时间好执行。
距离
5K
10K
半马
全马
目标时间
打印配速带
全马 配速带 · 目标 4:00:00
平均 5:41/km · 打印后剪下戴手腕
到达
本段
累计
5 km
28:26
28:26
10 km
28:26
56:53
15 km
28:26
1:25:19
20 km
28:26
1:53:45
25 km
28:26
2:22:12
30 km
28:26
2:50:38
35 km
28:26
3:19:05
40 km
28:26
3:47:31
终点
—
4:00:00
建议前半程略慢、后半程略快(负分割)。
平均配速计算 →
生成备赛计划 →