完赛预测
填一次近期成绩，估算其他距离能跑多少；用来判断目标成绩是否现实。
| 距离 | 预测完赛 | 平均配速 |
|---|---|---|
| 5K | 23:59 | 4:48/km |
| 10K | 50:00 | 5:00/km |
| 半马 | 1:50:19 | 5:14/km |
| 全马 | 3:50:01 | 5:27/km |
基于 Riegel 公式（指数 1.06）估算，实际受训练量、赛道、天气影响；距离越远误差越大。用这个水平生成备赛计划 →
预测的边界
- Riegel 公式假设耐力水平稳定；跑量不足时，长距离会比预测慢很多。
- 距离越远误差越大：5K→10K 相对准，10K→全马误差可能 5–10 分钟以上。
- 首马没有成绩参照，建议先按「只求完赛」生成计划。