配速计算器
输入目标时间，得到平均配速和分段累计时间；比赛日按分段跑，前 5 公里别冲。
目标完赛4:00:00
平均配速5:41/km
时速10.5 km/h
| 到达 | 累计时间 |
|---|---|
| 10 km | 56:53 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 30 km | 2:50:38 |
| 40 km | 3:47:31 |
| 终点 | 4:00:00 |
怎么用
- 平均配速是「匀速理想值」，实际比赛建议前半程略慢、后半程略快（负分割）。
- 把分段累计时间写在手环或号码带上，比只看总时间更好执行。
- 目标成绩要和训练水平匹配：用「完赛预测」先看当前水平能跑到多少。