2026黄埔马拉松距开赛 53 天
2026-12-27 · 广州市 · 全程 / 半程 · A 类（田协认证）
ℹ️ 数据来自中国马拉松官网（中国田径协会），同步于 2026-11-04。官方赛事页
比赛日期2026-12-27
项目全程 / 半程
田协分级A 类
数据来源官方赛历
历届举办：2025 年 12 月、2024 年 12 月、2023 年 12 月、2020 年 12 月 · 来源 AIMS
备赛计划
已按「全马 · 只求完赛 · 4 天/周」默认生成，共 8 周。
计划周数8 周
开始日期2026-11-02
峰值周量45.1 km
最长单次23.6 km
轻松跑配速8:30/km
比赛配速7:07/km
赛道与参赛提示
湿热赛道，12 月仍可能偏热，配速要留余量。
备赛时间轴
- 赛前 16 周：建立有氧基础：轻松跑占 80%，周跑量稳步增加，不碰高强度。
- 赛前 12 周：加入节奏跑：每周 1 次阈值课，学会「舒服地难受」的配速感。
- 赛前 8 周：长距离拉起来：长距离逐步加到 26–32 公里，开始练比赛补给。
- 赛前 4 周：比赛专项：比赛配速课 + 赛道坡度模拟，开始减量。
- 赛前 2 周：减量 30–50%：保持脚感，睡好、吃好，不补练。
- 比赛周：两次 4 公里轻松跑，比赛日按分段配速执行，前 5 公里别冲。
这场比赛要带什么
按这场比赛的项目和比赛月份（12 月）生成装备清单。
比赛温度带偏冷（约 0–10℃）
装备预算1500–3200 元
能量胶5 支
起跑前穿一次性雨衣或旧外套保暖，起跑后 2–3 公里再脱；手套和帽子比多穿一件更实用。看装备选购指南 →
城市攻略（通用）
怎么到
- 白云机场：地铁 3 号线北延段进城约 60 分钟；广州南站：地铁 2/7 号线，到天河约 40 分钟。
住哪
- 天河/珠江新城（地铁 3/5 号线）交通最方便；比赛在秋冬，注意湿热，选带洗衣房的酒店。
比赛日交通
- 比赛日地铁提前运营；起终点周边封路，建议地铁 + 步行，别开车。
平时跑步
- 珠江两岸步道、二沙岛、天河体育中心。
通用建议，领物时间/地点、封路与接驳以赛事官方公告为准。
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官方信息
赛程、报名与抽签信息以赛事官方为准——我们只负责帮你把备赛计划排明白。
暂未收录这场比赛独立官网，可在中国马拉松官网查看赛程与成绩。
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