2026深圳马拉松
2026-12-06 · 深圳市 · 全程 · A 类（田协认证）
ℹ️ 数据来自中国马拉松官网（中国田径协会），同步于 2026-11-03。官方赛事页
比赛日期2026-12-06
项目全程
田协分级A 类
数据来源官方赛历
备赛计划
已按「全马 · 只求完赛 · 4 天/周」默认生成，共 5 周。
计划周数5 周
开始日期2026-11-02
峰值周量26.7 km
最长单次13 km
轻松跑配速8:30/km
比赛配速7:07/km
默认计划按「只求完赛」生成；想按你的成绩和目标排，按我的情况生成 →
赛事信息
参赛规模30,000 人
报名渠道「深圳马拉松官方」公众号、官网shenzhenmarathon.org.cn、马拉马拉APP
2026深圳马拉松定于12月6日（周日）7:30在深圳市民中心开跑，终点宝安区海滨广场，赛事规模30000人，设马拉松（42.195公里）一个项目；9月20日14:00-9月28日17:00开放预报名，报名人数超出限报名额后，参赛资格获取采用抽签的办法。2026年10月16日10:00公布抽签结果，2026年10月16日10:00-10月22日17:00中签选手缴费，组委会将根据首次中签缴费情况，合理安排二次抽签，第二轮抽签时间待定。
信息来自中国马拉松信息平台（更新于 2026-11-03），最终以赛事官方公告为准。
赛道与参赛提示
沿海起伏路线，气温舒适，适合作为冬训检验。
备赛时间轴
- 赛前 16 周：建立有氧基础：轻松跑占 80%，周跑量稳步增加，不碰高强度。
- 赛前 12 周：加入节奏跑：每周 1 次阈值课，学会「舒服地难受」的配速感。
- 赛前 8 周：长距离拉起来：长距离逐步加到 26–32 公里，开始练比赛补给。
- 赛前 4 周：比赛专项：比赛配速课 + 赛道坡度模拟，开始减量。
- 赛前 2 周：减量 30–50%：保持脚感，睡好、吃好，不补练。
- 比赛周：两次 4 公里轻松跑，比赛日按分段配速执行，前 5 公里别冲。
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官方信息
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