2026上海长滩半程马拉松
2026-11-15 · 上海市 · 半程 · B 类（田协认证）
ℹ️ 数据来自中国马拉松官网（中国田径协会），同步于 2026-11-03。官方赛事页
比赛日期2026-11-15
项目半程
田协分级B 类
数据来源官方赛历
备赛计划
已按「半马 · 只求完赛 · 4 天/周」默认生成，共 2 周。
计划周数2 周
开始日期2026-11-02
峰值周量15.2 km
最长单次6 km
轻松跑配速8:50/km
比赛配速7:07/km
默认计划按「只求完赛」生成；想按你的成绩和目标排，按我的情况生成 →
赛事信息
参赛规模8,000 人
报名 / 抽签9月28日公布抽签
2026上海长滩半程马拉松定于11月15日（周日）上午7:00在上海市宝山区宝钢2号门“正确广场”（同济路段）开跑，比赛终点吴淞炮台湾国家湿地公园河口科技馆南侧，赛事规模8000人，设半程马拉松（21.0975公里）一个项目；8月26日14:30-9月22日12:00开放预报名及缴费，9月28日公布抽签结果，未中签选手将全额退还报名费。
信息来自中国马拉松信息平台（更新于 2026-11-03），最终以赛事官方公告为准。
赛道与参赛提示
赛道平、组织成熟，适合冲击 PB；报名中签率低。
备赛时间轴
- 赛前 16 周：建立有氧基础：轻松跑占 80%，周跑量稳步增加，不碰高强度。
- 赛前 12 周：加入节奏跑：每周 1 次阈值课，学会「舒服地难受」的配速感。
- 赛前 8 周：长距离拉起来：长距离逐步加到 26–32 公里，开始练比赛补给。
- 赛前 4 周：比赛专项：比赛配速课 + 赛道坡度模拟，开始减量。
- 赛前 2 周：减量 30–50%：保持脚感，睡好、吃好，不补练。
- 比赛周：两次 4 公里轻松跑，比赛日按分段配速执行，前 5 公里别冲。
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官方信息
赛程、报名与抽签信息以赛事官方为准——我们只负责帮你把备赛计划排明白。
暂未收录这场比赛独立官网，可在中国马拉松官网查看赛程与成绩。
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