2026南昌马拉松
2026-11-15 · 南昌市 · 全程 / 半程 · A 类（田协认证）
ℹ️ 数据来自中国马拉松官网（中国田径协会），同步于 2026-11-03。官方赛事页
比赛日期2026-11-15
项目全程 / 半程
田协分级A 类
数据来源官方赛历
备赛计划
已按「全马 · 只求完赛 · 4 天/周」默认生成，共 2 周。
计划周数2 周
开始日期2026-11-02
峰值周量16.8 km
最长单次6 km
轻松跑配速8:30/km
比赛配速7:07/km
默认计划按「只求完赛」生成；想按你的成绩和目标排，按我的情况生成 →
赛事信息
参赛规模32,000 人
项目设置马拉松（42.195公里）20000人、半程马拉松（21.0975公里）12000人
报名渠道「南昌马拉松」公众号、官网www.nanchangmarathon.cn、「果动赛事」小程序
2026江铃汽车南昌马拉松定于11月15日（周日）7:30在南昌市八一广场(江西省美术馆门前)开赛，赛事规模32000人，设马拉松（42.195公里）20000人、半程马拉松（21.0975公里）12000人两个项目；8月8日10:00-8月18日18:00开放预报名，有意愿候补的运动员需在预报名时勾选候补选项，方可有机会获得候补资格。
信息来自中国马拉松信息平台（更新于 2026-11-03），最终以赛事官方公告为准。
赛道与参赛提示
赛道特征以官方赛道图与往届跑者反馈为准。本站尚未完成这一场的逐场核实，生成计划时会按通用路跑赛道处理。
备赛时间轴
- 赛前 16 周：建立有氧基础：轻松跑占 80%，周跑量稳步增加，不碰高强度。
- 赛前 12 周：加入节奏跑：每周 1 次阈值课，学会「舒服地难受」的配速感。
- 赛前 8 周：长距离拉起来：长距离逐步加到 26–32 公里，开始练比赛补给。
- 赛前 4 周：比赛专项：比赛配速课 + 赛道坡度模拟，开始减量。
- 赛前 2 周：减量 30–50%：保持脚感，睡好、吃好，不补练。
- 比赛周：两次 4 公里轻松跑，比赛日按分段配速执行，前 5 公里别冲。
相关赛事
官方信息
赛程、报名与抽签信息以赛事官方为准——我们只负责帮你把备赛计划排明白。
www.nanchangmarathon.cn是南昌马拉松官方网站。南昌马拉松(以下简称英雄马)系中国田协金牌赛事、世界田联精英标牌赛事。自2016年成立以来已成功举办六届。赛事凭借着专业的竞赛组织、贴心的跑者服务、“登场皆英雄”的赛事体验,赢得了广大跑者和社会各界的赞誉。2024年南昌马拉松在高质量办赛基础上,持续打造一场具有南昌城市特色的马拉松盛宴,亦得到了跑者和广大媒体的认可，“英雄马”形象
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