2026南通马拉松
2026-11-08 · 南通市 · 全程 / 半程 · A 类（田协认证）
ℹ️ 数据来自中国马拉松官网（中国田径协会），同步于 2026-11-03。官方赛事页
比赛日期2026-11-08
项目全程 / 半程
田协分级A 类
数据来源官方赛历
备赛计划
已按「全马 · 只求完赛 · 4 天/周」默认生成，共 1 周。
计划周数1 周
开始日期2026-11-02
峰值周量-Infinity km
最长单次-Infinity km
轻松跑配速8:30/km
比赛配速7:07/km
默认计划按「只求完赛」生成；想按你的成绩和目标排，按我的情况生成 →
赛事信息
参赛规模25,000 人
项目设置马拉松（42.195公里）7000人、半程马拉松（21.0975公里）18000人
报名 / 抽签9月7日公布抽签
报名渠道「南通马拉松」公众号、官网ntmls.irunner.mobi
2026南通马拉松定于11月8日（周日）7:30在江苏省南通市南通大剧院开赛，赛事规模25000人，设马拉松（42.195公里）7000人、半程马拉松（21.0975公里）18000人两个项目；8月12日10:00—9月1日23:59开放预报名，9月7日公布抽签结果，9月7日-9月15日17:00中签/候补选手缴费，9月18日公布第二次候补抽签结果，二次候补抽签仍未中签选手将全额退还报名费。
信息来自中国马拉松信息平台（更新于 2026-11-03），最终以赛事官方公告为准。
赛道与参赛提示
赛道特征以官方赛道图与往届跑者反馈为准。本站尚未完成这一场的逐场核实，生成计划时会按通用路跑赛道处理。
备赛时间轴
- 赛前 16 周：建立有氧基础：轻松跑占 80%，周跑量稳步增加，不碰高强度。
- 赛前 12 周：加入节奏跑：每周 1 次阈值课，学会「舒服地难受」的配速感。
- 赛前 8 周：长距离拉起来：长距离逐步加到 26–32 公里，开始练比赛补给。
- 赛前 4 周：比赛专项：比赛配速课 + 赛道坡度模拟，开始减量。
- 赛前 2 周：减量 30–50%：保持脚感，睡好、吃好，不补练。
- 比赛周：两次 4 公里轻松跑，比赛日按分段配速执行，前 5 公里别冲。
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官方信息
赛程、报名与抽签信息以赛事官方为准——我们只负责帮你把备赛计划排明白。
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