2026南京马拉松
2026-11-22 · 南京市 · 全程 · A 类（田协认证）
ℹ️ 数据来自中国马拉松官网（中国田径协会），同步于 2026-11-03。官方赛事页
比赛日期2026-11-22
项目全程
田协分级A 类
数据来源官方赛历
备赛计划
已按「全马 · 只求完赛 · 4 天/周」默认生成，共 3 周。
计划周数3 周
开始日期2026-11-02
峰值周量26.7 km
最长单次13 km
轻松跑配速8:30/km
比赛配速7:07/km
默认计划按「只求完赛」生成；想按你的成绩和目标排，按我的情况生成 →
赛事信息
参赛规模26,000 人
报名 / 抽签9月4日公布抽签
报名渠道「南京马拉松」「汇跑赛事」公众号、「参赛助手」小程序
2026南京银行南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站）定于11月22日（周日）上午7:30在江苏省南京市南京奥林匹克体育中心东门开赛，设马拉松（42.195公里）一个项目；赛事规模26000人，报名人数超过限额时，参赛资格获取将采取抽签加候补的办法。7月28日10:00-8月28日17:00开放预报名，9月4日公布抽签结果，9月4日抽签结果公布后-9月15日17:00中签选手缴费，未中签选手也可以在缴费期内缴费参与候补。
信息来自中国马拉松信息平台（更新于 2026-11-03），最终以赛事官方公告为准。
赛道与参赛提示
赛道平稳，半马项目适合作为全马的赛前测验。
备赛时间轴
- 赛前 16 周：建立有氧基础：轻松跑占 80%，周跑量稳步增加，不碰高强度。
- 赛前 12 周：加入节奏跑：每周 1 次阈值课，学会「舒服地难受」的配速感。
- 赛前 8 周：长距离拉起来：长距离逐步加到 26–32 公里，开始练比赛补给。
- 赛前 4 周：比赛专项：比赛配速课 + 赛道坡度模拟，开始减量。
- 赛前 2 周：减量 30–50%：保持脚感，睡好、吃好，不补练。
- 比赛周：两次 4 公里轻松跑，比赛日按分段配速执行，前 5 公里别冲。
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官方信息
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