补给
比赛日不要吃任何新东西
补给的核心不是「买什么」，而是「练过什么」。能量胶、盐丸、赛前餐，都要在长距离训练里试过，比赛日只重复熟悉的方案。
选购的 5 个维度
- 能量胶：每 45–60 分钟 1 支；全马一般 4–6 支，半马 2 支左右。
- 电解质：出汗多、天热、超过 2 小时，考虑盐丸或电解质饮料。
- 赛前餐：赛前 2–3 小时吃熟悉的碳水，别尝试新食物。
- 肠胃耐受：训练里试吃，记录哪种胶不胀气、不拉肚子。
价格带
入门
进阶
常见误区
- 比赛日第一次吃胶
- 只补水不补盐
- 赛前吃太饱或吃陌生食物
使用周期
注意保质期；胶在高温车里放久了会变质，赛前检查。
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常见问题
全马要吃几支能量胶？
按完赛时间估算：4 小时约 4–5 支，3.5 小时约 4 支，5 小时以上可到 6 支，每 45–60 分钟一支。
盐丸必须吃吗？
不必须。天热、出汗多、抽筋史的人更需要；普通人通过电解质饮料也能补。