服装
速干、防磨、按温度分层
跑步服装的三大功能是排汗、防磨和保温/防晒。不需要贵，但必须「试过」。比赛日穿的每一件，都应该在长距离里出现过。
选购的 5 个维度
- 材质：速干聚酯/锦纶优先，纯棉吸水后会变重、摩擦皮肤。
- 防磨：腋下、大腿内侧、乳头是三大重灾区；紧身裤比宽松短裤更少摩擦。
- 温度分层：0–10℃ 长袖+可丢弃外套；8–18℃ 短袖短裤；18℃ 以上轻薄透气+防晒。
- 反光与颜色：夜跑选反光条；夏天浅色更凉快。
价格带
入门
进阶
发烧
常见误区
- 比赛日穿全新衣服
- 穿纯棉 T 恤跑长距离
- 忽略内裤/紧身裤的防磨设计
使用周期
速干衣 1–2 年（起球、松垮、失去弹性就换）；袜子 3–6 个月（薄了、松了就换）。
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常见问题
比赛日需要穿压缩衣吗？
不是必需。压缩装备的主要作用是减少晃动和防磨，对成绩提升的证据有限。
冷天比赛怎么穿？
按「比训练时少穿一件」准备，起跑前用可丢弃的旧外套或雨衣保暖，跑热了脱掉。